【休職中の過ごし方】3種類の「幸せホルモン」を1人で効率的に分泌させる方法。

この記事でお伝えする実体験

体(ホルモン)に優しい生活で心地よく過ごそう
セロトニン
オキシトシン
ドーパミン
個人的な難易度リスト

あらもん

【幸せホルモン】とは、その名の通り
心を楽しく元気にしてくれるホルモンです。

気持ちが落ち込んだり、ストレスを感じたり。
もしかしたらそれ、ホルモンの分泌不足かも？
というアプローチで今回はお話します。

幸せホルモンとは
セロトニン、オキシトシン、ドーパミン
と言うホルモンです。

この3種類のホルモンを分泌する事で
心が落ち着いたり、楽しく過ごせたりするとの事で
ぜひ生活の中に取り入れたいと思い調べました。

正直、私も全ては出来ていませんが
出来そうな事から、生活に取り入れてみましょう。
例えば、こんな一日です。

一日の予定(理想)

朝起きて「ラジオ体操」
昼食に「鯖缶、納豆卵かけごはん、牛乳」
好きな音楽を聴きながらウォーキング
感動の動物映画「ハチ公」で泣く
抱き枕を抱いて寝る

元気が出る！

ホルモンに良い行動は
一見聞くと、ごくごく当たり前の事ばかりですが
忙しい日々では、忘れがちな行動です。
心を落ち着かせる方法の1つとして
自分の体(ホルモン)に優しい生活をして
楽しく元気に過ごしたいですね！

3種類の「幸せホルモン」について
次項で詳しく説明します。

①セロトニン
②オキシトシン
③ドーパミン
難易度
まとめ

①セロトニン

「セロトニン」

規則正しい生活や日光を浴びたり
軽いリズム運動をすることにより増加すると言われています。
また最近では、涙を流すことでセロトニンが増えると言われています。
感動の涙は心を浄化する作用もあります。
涙にはマンガンが多量に含まれており
涙と一緒にマンガンを出すことで
うつ病のリスクを軽減できると言われています。

①規則正しい生活で睡眠時間をしっかり取る
起床時間を決め睡眠時間もしっかりキープする
②お日様の下でウォーキング
歩行のリズムに集中して歩く
③感動の涙を流す
映画や小説など、感動的な作品に触れる

【休職中の過ごし方】お散歩の効果とは？

お天気がいい日のお散歩は気持ちがいいよね。焦らずゆったり楽しみましょう！

②オキシトシン

「オキシトシン」

不安な気持ちやストレスを緩和する作用があります。
人と人との寄り添いや、肌と肌の触れ合いによって
落ち着きや不安の軽減に効果を生み出します。

①抱っこをしたり、手をつないだり
お相手がいれば恋人や家族とスキンシップしよう
②ペットとのふれ合い
飼えない人は動物の動画を見るのも〇
③気の合う仲間と楽しい時間を共有
一緒に食事やショッピングなどに出かけるのもOK
④積極的に人を褒めたり、感謝の気持ちを伝える
どちらも幸せな気分になれるはず
⑤毛布やぬいぐるみなど、手触りが気持ち良いモノを揃えよう。
ギュッと抱きしめて眠るのも効果あり

③ドーパミン

「ドーパミン」

神経伝達物質で意欲、感情、学習、ホルモンの調整などをしています
特に感情、記憶、理性などに大きく関与し
やるぞ！嬉しい！やった！素晴らしい！
などの感覚を持つ時に分泌されます

①有酸素運動
ジョギング、階段の上り下り、ラジオ体操など
②食事
ドーパミンの材料となるのは「チロシン」というアミノ酸
チロシンは、卵・大豆・魚介類・乳製品などに多く含まれています
脳への吸収率を上げるには糖質も必要
③目標達成でご褒美を
目標を細かく設定し分泌のチャンスを増やす
④好きな音楽を聴く
好きな音楽のプレイリストを作りワクワクしよう